Nowy wynik Inne kalkulatory

10K w 1:26:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

10K w 1:26:00 to średnie tempo 8:36 na km, czyli 7,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 20,9 (Początkujący).

Jednostka: km mi

Tempo

8:36/km

13:50 na mi

Prędkość

7,0 km/h

Otwórz w kalkulatorze ›

Prognozy startowe

Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.

Riegel Cameron

5K: 40:31 8:06/km
Półmaraton: 3:01:48 8:37/km
Maraton: 6:03:36 8:37/km

Otwórz w kalkulatorze ›

Forma

Szacowany VO2max

20,9 ml/kg/min

Początkujący

Co oznaczają poziomy Otwórz w kalkulatorze ›

Tempa treningowe

Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.

Łatwe: 9:37–11:18/km
Maratońskie: 8:46–9:32/km
Próg: 8:28–8:50/km
Interwały: 7:41–7:59/km
Powtórzenia: 7:08–7:24/km

Międzyczasy na ten wynik

Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).

km	Równe tempo	Negatywny split
1	8:36	8:57
2	17:12	17:53
3	25:48	26:50
4	34:24	35:47
5	43:00	44:43
6	51:36	52:59
7	1:00:12	1:01:14
8	1:08:48	1:09:29
9	1:17:24	1:17:45
10	1:26:00	1:26:00

Okrążenie 400 m na bieżni: 3:26

A jeśli będzie gorąco?

Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:26:00) w cieplejszy dzień.

25 °C: 1:31:18 9:08/km
30 °C: 1:34:01 9:24/km

Otwórz w kalkulatorze ›

Dodatkowe informacje

Obliczane na Twoim urządzeniu — nie wysyłamy ani nie przechowujemy tych danych.

Wiek

Płeć

Mężczyzna Kobieta

Tętno maksymalne (bpm)

Wysokość (m)

Temperatura w dniu zawodów

Dla Twojego wieku

Podaj wiek i płeć, aby zobaczyć swój age grade.

Strefy tętna

Podaj tętno maksymalne — albo sam wiek, by je oszacować.

W warunkach Twoich zawodów

Podaj temperaturę w dniu zawodów lub wysokość.

Podobne wyniki

Ten sam dystans

1:23:00 1:24:00 1:25:00 1:27:00 1:28:00 1:29:00

Ta sama forma, inne dystanse

5K 41:00 Półmaraton 3:00:00