10K w 1:16:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:16:00 to średnie tempo 7:36 na km, czyli 7,9 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 24,3 (Początkujący).
Tempo
7:36/km
12:14 na mi
Prędkość
7,9 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 35:49 7:10/km
- Półmaraton
- 2:40:39 7:37/km
- Maraton
- 5:21:19 7:37/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:36–10:10/km
- Maratońskie
- 7:49–8:31/km
- Próg
- 7:33–7:53/km
- Interwały
- 6:50–7:07/km
- Powtórzenia
- 6:20–6:35/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 7:36 | 7:54 |
| 2 | 15:12 | 15:48 |
| 3 | 22:48 | 23:43 |
| 4 | 30:24 | 31:37 |
| 5 | 38:00 | 39:31 |
| 6 | 45:36 | 46:49 |
| 7 | 53:12 | 54:07 |
| 8 | 1:00:48 | 1:01:24 |
| 9 | 1:08:24 | 1:08:42 |
| 10 | 1:16:00 | 1:16:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:02
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:16:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:20:09 8:01/km
- 30 °C
- 1:22:15 8:14/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
