10K w 1:15:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:15:00 to średnie tempo 7:30 na km, czyli 8,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 24,7 (Początkujący).
Tempo
7:30/km
12:04 na mi
Prędkość
8,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 35:20 7:04/km
- Półmaraton
- 2:38:32 7:31/km
- Maraton
- 5:17:05 7:31/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:30–10:03/km
- Maratońskie
- 7:43–8:25/km
- Próg
- 7:27–7:48/km
- Interwały
- 6:45–7:01/km
- Powtórzenia
- 6:16–6:30/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 7:30 | 7:48 |
| 2 | 15:00 | 15:36 |
| 3 | 22:30 | 23:24 |
| 4 | 30:00 | 31:12 |
| 5 | 37:30 | 39:00 |
| 6 | 45:00 | 46:12 |
| 7 | 52:30 | 53:24 |
| 8 | 1:00:00 | 1:00:36 |
| 9 | 1:07:30 | 1:07:48 |
| 10 | 1:15:00 | 1:15:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:00
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:15:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:19:02 7:54/km
- 30 °C
- 1:21:06 8:07/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
