Halvmaraton på 2:30:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Halvmaraton på 2:30:00 er et snittempo på 7:07 per km, eller 8,4 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 27,9 (Nybegynner).
Tempo
7:07/km
11:27 per mi
Fart
8,4 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 33:26 6:41/km
- 10K
- 1:10:57 7:06/km
- Maraton
- 5:00:00 7:07/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:45–9:11/km
- Maraton
- 7:02–7:40/km
- Terskel
- 6:47–7:06/km
- Intervall
- 6:08–6:23/km
- Repetisjon
- 5:41–5:54/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 20 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 21,1 | 2:30:00 | 2:30:00 |
400 m-runde på bane: 2:51
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Halvmaraton på 2:30:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 2:46:08 7:52/km
- 30 °C
- 2:54:23 8:16/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
