Halvmaraton på 2:10:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Halvmaraton på 2:10:00 er et snittempo på 6:10 per km, eller 9,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 33,2 (Middels).
Tempo
6:10/km
9:55 per mi
Fart
9,7 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 28:58 5:48/km
- 10K
- 1:01:29 6:09/km
- Maraton
- 4:20:00 6:10/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:46–8:04/km
- Maraton
- 6:08–6:42/km
- Terskel
- 5:55–6:11/km
- Intervall
- 5:20–5:34/km
- Repetisjon
- 4:57–5:08/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:33:56 |
| 20 | 2:03:14 | 2:03:30 |
| 21,1 | 2:10:00 | 2:10:00 |
400 m-runde på bane: 2:28
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Halvmaraton på 2:10:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 2:22:07 6:44/km
- 30 °C
- 2:28:18 7:02/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
