5K på 29:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 29:00 er et snittempo på 5:48 per km, eller 10,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 32,1 (Middels).
Tempo
5:48/km
9:20 per mi
Fart
10,3 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:01:32 6:09/km
- Halvmaraton
- 2:10:04 6:10/km
- Maraton
- 4:20:09 6:10/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:57–8:17/km
- Maraton
- 6:18–6:53/km
- Terskel
- 6:04–6:21/km
- Intervall
- 5:29–5:43/km
- Repetisjon
- 5:05–5:16/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 17:52 |
| 4 | 23:12 | 23:26 |
| 5 | 29:00 | 29:00 |
400 m-runde på bane: 2:19
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 29:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 29:37 5:55/km
- 30 °C
- 29:57 5:59/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
