5K på 20:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 20:00 er et snittempo på 4:00 per km, eller 15,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 49,8 (God).
Tempo
4:00/km
6:26 per mi
Fart
15,0 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 42:26 4:15/km
- Halvmaraton
- 1:29:42 4:15/km
- Maraton
- 2:59:25 4:15/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 4:54–5:53/km
- Maraton
- 4:26–4:51/km
- Terskel
- 4:16–4:28/km
- Intervall
- 3:51–4:01/km
- Repetisjon
- 3:34–3:42/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:19 |
| 4 | 16:00 | 16:10 |
| 5 | 20:00 | 20:00 |
400 m-runde på bane: 1:36
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 20:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 20:26 4:05/km
- 30 °C
- 20:39 4:08/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
