10K på 54:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 54:00 er et snittempo på 5:24 per km, eller 11,1 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 36,6 (Middels).
Tempo
5:24/km
8:41 per mi
Fart
11,1 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 25:26 5:05/km
- Halvmaraton
- 1:54:09 5:25/km
- Maraton
- 3:48:18 5:25/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:17–7:29/km
- Maraton
- 5:41–6:13/km
- Terskel
- 5:28–5:44/km
- Intervall
- 4:56–5:09/km
- Repetisjon
- 4:34–4:45/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 5:24 | 5:37 |
| 2 | 10:48 | 11:14 |
| 3 | 16:12 | 16:51 |
| 4 | 21:36 | 22:28 |
| 5 | 27:00 | 28:05 |
| 6 | 32:24 | 33:16 |
| 7 | 37:48 | 38:27 |
| 8 | 43:12 | 43:38 |
| 9 | 48:36 | 48:49 |
| 10 | 54:00 | 54:00 |
400 m-runde på bane: 2:10
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 54:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 56:05 5:37/km
- 30 °C
- 57:10 5:43/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
