10K på 48:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 48:00 er et snittempo på 4:48 per km, eller 12,5 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 42,0 (God).
Tempo
4:48/km
7:43 per mi
Fart
12,5 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 22:37 4:31/km
- Halvmaraton
- 1:41:28 4:49/km
- Maraton
- 3:22:56 4:49/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:38–6:44/km
- Maraton
- 5:05–5:34/km
- Terskel
- 4:54–5:08/km
- Intervall
- 4:25–4:36/km
- Repetisjon
- 4:05–4:15/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 4:48 | 5:00 |
| 2 | 9:36 | 9:59 |
| 3 | 14:24 | 14:59 |
| 4 | 19:12 | 19:58 |
| 5 | 24:00 | 24:58 |
| 6 | 28:48 | 29:34 |
| 7 | 33:36 | 34:11 |
| 8 | 38:24 | 38:47 |
| 9 | 43:12 | 43:24 |
| 10 | 48:00 | 48:00 |
400 m-runde på bane: 1:55
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 48:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 49:39 4:58/km
- 30 °C
- 50:30 5:03/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
