10K på 39:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 39:00 er et snittempo på 3:54 per km, eller 15,4 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 53,5 (Meget god).
Tempo
3:54/km
6:17 per mi
Fart
15,4 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 18:22 3:40/km
- Halvmaraton
- 1:22:26 3:54/km
- Maraton
- 2:44:53 3:54/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 4:38–5:33/km
- Maraton
- 4:11–4:35/km
- Terskel
- 4:02–4:13/km
- Intervall
- 3:38–3:47/km
- Repetisjon
- 3:22–3:29/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 3:54 | 4:03 |
| 2 | 7:48 | 8:07 |
| 3 | 11:42 | 12:10 |
| 4 | 15:36 | 16:13 |
| 5 | 19:30 | 20:17 |
| 6 | 23:24 | 24:01 |
| 7 | 27:18 | 27:46 |
| 8 | 31:12 | 31:31 |
| 9 | 35:06 | 35:15 |
| 10 | 39:00 | 39:00 |
400 m-runde på bane: 1:34
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 39:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 40:06 4:01/km
- 30 °C
- 40:39 4:04/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
