10K på 1:24:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:24:00 er et snittempo på 8:24 per km, eller 7,1 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 21,5 (Nybegynner).
Tempo
8:24/km
13:31 per mi
Fart
7,1 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 39:35 7:55/km
- Halvmaraton
- 2:57:34 8:25/km
- Maraton
- 5:55:08 8:25/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:25–11:05/km
- Maraton
- 8:35–9:20/km
- Terskel
- 8:17–8:39/km
- Intervall
- 7:31–7:49/km
- Repetisjon
- 6:59–7:14/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 8:24 | 8:44 |
| 2 | 16:48 | 17:28 |
| 3 | 25:12 | 26:12 |
| 4 | 33:36 | 34:57 |
| 5 | 42:00 | 43:41 |
| 6 | 50:24 | 51:45 |
| 7 | 58:48 | 59:48 |
| 8 | 1:07:12 | 1:07:52 |
| 9 | 1:15:36 | 1:15:56 |
| 10 | 1:24:00 | 1:24:00 |
400 m-runde på bane: 3:22
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:24:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:29:03 8:54/km
- 30 °C
- 1:31:39 9:10/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
