10K på 1:20:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:20:00 er et snittempo på 8:00 per km, eller 7,5 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 22,8 (Nybegynner).
Tempo
8:00/km
12:52 per mi
Fart
7,5 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 37:42 7:32/km
- Halvmaraton
- 2:49:07 8:01/km
- Maraton
- 5:38:14 8:01/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:01–10:38/km
- Maraton
- 8:12–8:56/km
- Terskel
- 7:55–8:17/km
- Intervall
- 7:11–7:28/km
- Repetisjon
- 6:40–6:55/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 8:19 |
| 2 | 16:00 | 16:38 |
| 3 | 24:00 | 24:58 |
| 4 | 32:00 | 33:17 |
| 5 | 40:00 | 41:36 |
| 6 | 48:00 | 49:17 |
| 7 | 56:00 | 56:58 |
| 8 | 1:04:00 | 1:04:38 |
| 9 | 1:12:00 | 1:12:19 |
| 10 | 1:20:00 | 1:20:00 |
400 m-runde på bane: 3:12
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:20:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:24:35 8:28/km
- 30 °C
- 1:26:56 8:42/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
