10K på 1:08:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:08:00 er et snittempo på 6:48 per km, eller 8,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 27,8 (Nybegynner).
Tempo
6:48/km
10:57 per mi
Fart
8,8 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 32:02 6:24/km
- Halvmaraton
- 2:23:44 6:49/km
- Maraton
- 4:47:29 6:49/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:46–9:13/km
- Maraton
- 7:03–7:42/km
- Terskel
- 6:48–7:07/km
- Intervall
- 6:09–6:24/km
- Repetisjon
- 5:42–5:55/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:48 | 7:04 |
| 2 | 13:36 | 14:09 |
| 3 | 20:24 | 21:13 |
| 4 | 27:12 | 28:17 |
| 5 | 34:00 | 35:22 |
| 6 | 40:48 | 41:53 |
| 7 | 47:36 | 48:25 |
| 8 | 54:24 | 54:57 |
| 9 | 1:01:12 | 1:01:28 |
| 10 | 1:08:00 | 1:08:00 |
400 m-runde på bane: 2:43
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:08:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:11:19 7:08/km
- 30 °C
- 1:13:01 7:18/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
