마라톤 2:25:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 2:25:00에 달리면 평균 페이스는 km당 3:26, 속도는 17.5 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 69.0(최상)를 뜻합니다.
페이스
3:26/km
mi당 5:32
속도
17.5 km/h
- 5K
- 16:09 3:14/km
- 10K
- 34:17 3:26/km
- 하프 마라톤
- 1:12:29 3:26/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 3:46–4:32/km
- 마라톤
- 3:24–3:44/km
- 임계치
- 3:17–3:26/km
- 인터벌
- 2:57–3:05/km
- 레페티션
- 2:44–2:50/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 17:11 | 17:52 |
| 10 | 34:22 | 35:44 |
| 15 | 51:33 | 53:36 |
| 20 | 1:08:44 | 1:11:29 |
| 25 | 1:25:55 | 1:28:16 |
| 30 | 1:43:06 | 1:44:46 |
| 35 | 2:00:16 | 2:01:16 |
| 40 | 2:17:27 | 2:17:46 |
| 42.2 | 2:25:00 | 2:25:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:22
더운 날이라면?
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