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10K 1:18:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스

10K를 1:18:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:48, 속도는 7.7 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 23.5(활동적)를 뜻합니다.

단위: km mi

페이스

7:48/km

mi당 12:33

속도

7.7 km/h

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예상 기록

각 거리에 맞춰 훈련한다면 이 기록으로 예상되는 시간입니다.

Riegel Cameron
5K
36:45 7:21/km
하프 마라톤
2:44:53 7:49/km
마라톤
5:29:46 7:49/km
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체력

추정 VO2max

23.5 ml/kg/min

활동적
등급의 의미 계산기에서 열기 ›
훈련 페이스

이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.

이지
8:49–10:25/km
마라톤
8:01–8:44/km
임계치
7:44–8:06/km
인터벌
7:01–7:18/km
레페티션
6:31–6:45/km
이 기록을 위한 구간 기록

각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).

km 일정 네거티브 스플릿
1 7:48 8:07
2 15:36 16:13
3 23:24 24:20
4 31:12 32:27
5 39:00 40:34
6 46:48 48:03
7 54:36 55:32
8 1:02:24 1:03:01
9 1:10:12 1:10:31
10 1:18:00 1:18:00

트랙 400m 한 바퀴: 3:07

더운 날이라면?

같은 노력(10K 1:18:00)이 더운 날에는 어떻게 되는지.

25 °C
1:22:22 8:14/km
30 °C
1:24:35 8:28/km
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