マラソン 4:15:00：ペース・予想タイム・練習ペース
マラソンを4:15:00で走ると平均ペースはkmあたり6:03、速度は9.9 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約35.2（フィットネス）です。
ペース
6:03/km
miあたり9:44
スピード
9.9 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 6:28–7:43/km
- マラソン
- 5:51–6:24/km
- 閾値
- 5:38–5:55/km
- インターバル
- 5:06–5:18/km
- レペティション
- 4:43–4:54/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 30:13 | 31:26 |
| 10 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 15 | 1:30:39 | 1:34:17 |
| 20 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 25 | 2:31:05 | 2:35:14 |
| 30 | 3:01:18 | 3:04:15 |
| 35 | 3:31:31 | 3:33:15 |
| 40 | 4:01:44 | 4:02:16 |
| 42.2 | 4:15:00 | 4:15:00 |
トラック400m 1周：2:25
暑い日だったら？
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