5K 18:00：ペース・予想タイム・練習ペース
5Kを18:00で走ると平均ペースはkmあたり3:36、速度は16.7 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約56.3（アドバンス）です。
ペース
3:36/km
miあたり5:48
スピード
16.7 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 4:27–5:20/km
- マラソン
- 4:01–4:24/km
- 閾値
- 3:52–4:03/km
- インターバル
- 3:29–3:38/km
- レペティション
- 3:13–3:21/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:05 |
| 4 | 14:24 | 14:33 |
| 5 | 18:00 | 18:00 |
トラック400m 1周：1:26
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