10K 57:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを57:00で走ると平均ペースはkmあたり5:42、速度は10.5 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約34.3（フィットネス）です。
ペース
5:42/km
miあたり9:10
スピード
10.5 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 6:36–7:52/km
- マラソン
- 5:59–6:32/km
- 閾値
- 5:46–6:02/km
- インターバル
- 5:12–5:25/km
- レペティション
- 4:49–5:00/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 5:42 | 5:56 |
| 2 | 11:24 | 11:51 |
| 3 | 17:06 | 17:47 |
| 4 | 22:48 | 23:43 |
| 5 | 28:30 | 29:38 |
| 6 | 34:12 | 35:07 |
| 7 | 39:54 | 40:35 |
| 8 | 45:36 | 46:03 |
| 9 | 51:18 | 51:32 |
| 10 | 57:00 | 57:00 |
トラック400m 1周：2:17
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