10K 39:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを39:00で走ると平均ペースはkmあたり3:54、速度は15.4 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約53.5（アドバンス）です。
ペース
3:54/km
miあたり6:17
スピード
15.4 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 4:38–5:33/km
- マラソン
- 4:11–4:35/km
- 閾値
- 4:02–4:13/km
- インターバル
- 3:38–3:47/km
- レペティション
- 3:22–3:29/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 3:54 | 4:03 |
| 2 | 7:48 | 8:07 |
| 3 | 11:42 | 12:10 |
| 4 | 15:36 | 16:13 |
| 5 | 19:30 | 20:17 |
| 6 | 23:24 | 24:01 |
| 7 | 27:18 | 27:46 |
| 8 | 31:12 | 31:31 |
| 9 | 35:06 | 35:15 |
| 10 | 39:00 | 39:00 |
トラック400m 1周：1:34
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