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10K 1:19:00：ペース・予想タイム・練習ペース

10Kを1:19:00で走ると平均ペースはkmあたり7:54、速度は7.6 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約23.2（アクティブ）です。

単位: km mi

ペース

7:54/km

miあたり12:43

スピード

7.6 km/h

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予想タイム

それぞれの距離に向けて練習した場合、この記録から予想されるタイムです。

Riegel Cameron
5K
37:13 7:27/km
ハーフマラソン
2:47:00 7:55/km
マラソン
5:34:00 7:55/km
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持久力

推定VO2max

23.2 ml/kg/min

アクティブ
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練習ペース

この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。

イージー
8:55–10:30/km
マラソン
8:06–8:49/km
閾値
7:49–8:10/km
インターバル
7:05–7:22/km
レペティション
6:35–6:49/km
このタイムのためのスプリット

各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。

km イーブン ネガティブスプリット
1 7:54 8:13
2 15:48 16:26
3 23:42 24:39
4 31:36 32:52
5 39:30 41:05
6 47:24 48:40
7 55:18 56:15
8 1:03:12 1:03:50
9 1:11:06 1:11:25
10 1:19:00 1:19:00

トラック400m 1周：3:10

暑い日だったら？

同じ努力（10K 1:19:00）が暑い日にはどうなるか。

25 °C
1:23:28 8:21/km
30 °C
1:25:46 8:35/km
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追加情報
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性別

年齢を考慮すると

年齢と性別を入力すると年齢別グレードが表示されます。

心拍ゾーン

最大心拍数を入力してください。年齢だけでも推定できます。

レース当日の条件では

レース当日の気温または標高を入力してください。

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