Maratona in 4:40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:40:00 è un passo medio di 6:38 per km, cioè 9,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 31,3 (Fitness).
Passo
6:38/km
10:41 per mi
Velocità
9,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 31:12 6:14/km
- 10K
- 1:06:13 6:37/km
- Mezza maratona
- 2:19:59 6:38/km
Forma fisica
VO2max stimato
31,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:06–8:26/km
- Maratona
- 6:25–7:01/km
- Soglia
- 6:12–6:29/km
- Intervallo
- 5:36–5:50/km
- Ripetute
- 5:11–5:23/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 33:11 | 34:30 |
| 10 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 15 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 20 | 2:12:43 | 2:18:02 |
| 25 | 2:45:54 | 2:50:28 |
| 30 | 3:19:05 | 3:22:19 |
| 35 | 3:52:15 | 3:54:10 |
| 40 | 4:25:26 | 4:26:01 |
| 42,2 | 4:40:00 | 4:40:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:39
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 4:40:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 5:34:11 7:55/km
- 30 °C
- 6:01:54 8:35/km
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