Mezza maratona in 1:40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 1:40:00 è un passo medio di 4:44 per km, cioè 12,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 45,1 (Forte).
Passo
4:44/km
7:38 per mi
Velocità
12,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 22:17 4:27/km
- 10K
- 47:18 4:44/km
- Maratona
- 3:20:00 4:44/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:19–6:22/km
- Maratona
- 4:48–5:15/km
- Soglia
- 4:37–4:51/km
- Intervallo
- 4:10–4:21/km
- Ripetute
- 3:52–4:00/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 23:42 | 24:39 |
| 10 | 47:24 | 49:18 |
| 15 | 1:11:06 | 1:12:15 |
| 20 | 1:34:48 | 1:35:00 |
| 21,1 | 1:40:00 | 1:40:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:54
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 1:40:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:47:10 5:05/km
- 30 °C
- 1:50:50 5:15/km
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