Mezza maratona in 1:35:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 1:35:00 è un passo medio di 4:30 per km, cioè 13,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 47,9 (Forte).
Passo
4:30/km
7:15 per mi
Velocità
13,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 21:10 4:14/km
- 10K
- 44:56 4:30/km
- Maratona
- 3:10:00 4:30/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:04–6:04/km
- Maratona
- 4:34–5:01/km
- Soglia
- 4:24–4:37/km
- Intervallo
- 3:58–4:08/km
- Ripetute
- 3:41–3:49/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 22:31 | 23:25 |
| 10 | 45:02 | 46:50 |
| 15 | 1:07:33 | 1:08:39 |
| 20 | 1:30:03 | 1:30:15 |
| 21,1 | 1:35:00 | 1:35:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:48
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 1:35:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:41:28 4:49/km
- 30 °C
- 1:44:47 4:58/km
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