5K in 19:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 19:00 è un passo medio di 3:48 per km, cioè 15,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 52,9 (Avanzato).
Passo
3:48/km
6:07 per mi
Velocità
15,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 40:18 4:02/km
- Mezza maratona
- 1:25:13 4:02/km
- Maratona
- 2:50:27 4:02/km
Forma fisica
VO2max stimato
52,9 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:40–5:36/km
- Maratona
- 4:13–4:37/km
- Soglia
- 4:04–4:16/km
- Intervallo
- 3:40–3:49/km
- Ripetute
- 3:23–3:31/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:42 |
| 4 | 15:12 | 15:21 |
| 5 | 19:00 | 19:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:31
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 19:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 19:25 3:53/km
- 30 °C
- 19:37 3:55/km
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