5K in 18:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 18:00 è un passo medio di 3:36 per km, cioè 16,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 56,3 (Avanzato).
Passo
3:36/km
5:48 per mi
Velocità
16,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 38:11 3:49/km
- Mezza maratona
- 1:20:44 3:50/km
- Maratona
- 2:41:28 3:50/km
Forma fisica
VO2max stimato
56,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:27–5:20/km
- Maratona
- 4:01–4:24/km
- Soglia
- 3:52–4:03/km
- Intervallo
- 3:29–3:38/km
- Ripetute
- 3:13–3:21/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:05 |
| 4 | 14:24 | 14:33 |
| 5 | 18:00 | 18:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:26
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 18:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 18:23 3:41/km
- 30 °C
- 18:35 3:43/km
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