10K in 36:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 36:00 è un passo medio di 3:36 per km, cioè 16,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 58,8 (Avanzato).
Passo
3:36/km
5:48 per mi
Velocità
16,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 16:57 3:23/km
- Mezza maratona
- 1:16:06 3:36/km
- Maratona
- 2:32:12 3:36/km
Forma fisica
VO2max stimato
58,8 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:18–5:09/km
- Maratona
- 3:52–4:15/km
- Soglia
- 3:44–3:55/km
- Intervallo
- 3:22–3:30/km
- Ripetute
- 3:07–3:14/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:14 |
| 4 | 14:24 | 14:59 |
| 5 | 18:00 | 18:43 |
| 6 | 21:36 | 22:11 |
| 7 | 25:12 | 25:38 |
| 8 | 28:48 | 29:05 |
| 9 | 32:24 | 32:33 |
| 10 | 36:00 | 36:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:26
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 36:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 36:56 3:42/km
- 30 °C
- 37:24 3:44/km
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