10K in 1:13:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:13:00 è un passo medio di 7:18 per km, cioè 8,2 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 25,5 (Attivo).
Passo
7:18/km
11:45 per mi
Velocità
8,2 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 34:24 6:53/km
- Mezza maratona
- 2:34:19 7:19/km
- Maratona
- 5:08:38 7:19/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:18–9:49/km
- Maratona
- 7:32–8:13/km
- Soglia
- 7:16–7:36/km
- Intervallo
- 6:35–6:51/km
- Ripetute
- 6:06–6:20/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:18 | 7:36 |
| 2 | 14:36 | 15:11 |
| 3 | 21:54 | 22:47 |
| 4 | 29:12 | 30:22 |
| 5 | 36:30 | 37:58 |
| 6 | 43:48 | 44:58 |
| 7 | 51:06 | 51:59 |
| 8 | 58:24 | 58:59 |
| 9 | 1:05:42 | 1:06:00 |
| 10 | 1:13:00 | 1:13:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:55
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:13:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:16:49 7:41/km
- 30 °C
- 1:18:46 7:53/km
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