10K 37:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 37:00 alatt átlagosan 3:42 tempó km-enként, azaz 16,2 km/h. Ez az eredmény nagyjából 56,9 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
3:42/km
5:57 / mi
Sebesség
16,2 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 17:26 3:29/km
- Félmaraton
- 1:18:12 3:42/km
- Maraton
- 2:36:26 3:42/km
Erőnlét
Becsült VO2max
56,9 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:24–5:17/km
- Maratoni
- 3:59–4:22/km
- Küszöb
- 3:50–4:01/km
- Intervallum
- 3:27–3:36/km
- Ismétlés
- 3:12–3:19/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 3:42 | 3:51 |
| 2 | 7:24 | 7:42 |
| 3 | 11:06 | 11:33 |
| 4 | 14:48 | 15:24 |
| 5 | 18:30 | 19:14 |
| 6 | 22:12 | 22:48 |
| 7 | 25:54 | 26:21 |
| 8 | 29:36 | 29:54 |
| 9 | 33:18 | 33:27 |
| 10 | 37:00 | 37:00 |
400 m-es pályakör: 1:29
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 37:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 37:59 3:48/km
- 30 °C
- 38:29 3:51/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
