10K 30:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 30:00 alatt átlagosan 3:00 tempó km-enként, azaz 20,0 km/h. Ez az eredmény nagyjából 72,8 VO2max-ra utal (Elit).
Tempó
3:00/km
4:50 / mi
Sebesség
20,0 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 14:08 2:50/km
- Félmaraton
- 1:03:25 3:00/km
- Maraton
- 2:06:50 3:00/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 3:37–4:20/km
- Maratoni
- 3:15–3:34/km
- Küszöb
- 3:08–3:17/km
- Intervallum
- 2:50–2:57/km
- Ismétlés
- 2:37–2:43/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:22 |
| 4 | 12:00 | 12:29 |
| 5 | 15:00 | 15:36 |
| 6 | 18:00 | 18:29 |
| 7 | 21:00 | 21:22 |
| 8 | 24:00 | 24:14 |
| 9 | 27:00 | 27:07 |
| 10 | 30:00 | 30:00 |
400 m-es pályakör: 1:12
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 30:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 30:39 3:04/km
- 30 °C
- 30:59 3:06/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
