Marathon en 3:40:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:40:00, c'est une allure moyenne de 5:13 par km, soit 11,5 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 42,1 (Fort).
Allure
5:13/km
8:23 par mi
Vitesse
11,5 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 24:31 4:54/km
- 10K
- 52:02 5:12/km
- Semi-marathon
- 1:49:59 5:13/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:37–6:43/km
- Marathon
- 5:04–5:33/km
- Seuil
- 4:53–5:07/km
- Intervalle
- 4:24–4:36/km
- Répétition
- 4:05–4:14/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 26:04 | 27:07 |
| 10 | 52:08 | 54:13 |
| 15 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 20 | 1:44:17 | 1:48:27 |
| 25 | 2:10:21 | 2:13:56 |
| 30 | 2:36:25 | 2:38:58 |
| 35 | 3:02:29 | 3:03:59 |
| 40 | 3:28:33 | 3:29:01 |
| 42,2 | 3:40:00 | 3:40:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:05
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 3:40:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 4:17:50 6:07/km
- 30 °C
- 4:37:12 6:34/km
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Même distance
Même forme, autres distances
