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Marathon en 3:30:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement

Un Marathon en 3:30:00, c'est une allure moyenne de 4:59 par km, soit 12,1 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 44,6 (Fort).

Unité : km mi

Allure

4:59/km

8:01 par mi

Vitesse

12,1 km/h

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Prédictions de course

Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.

Riegel Cameron
5K
23:24 4:41/km
10K
49:40 4:58/km
Semi-marathon
1:44:59 4:59/km
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Forme

VO2max estimée

44,6 ml/kg/min

Fort
Ce que signifient les niveaux Ouvrir dans le calculateur ›
Allures d'entraînement

Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.

Facile
5:22–6:25/km
Marathon
4:51–5:18/km
Seuil
4:40–4:53/km
Intervalle
4:12–4:23/km
Répétition
3:54–4:03/km
Temps de passage pour ce chrono

Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).

km Constant Negative split
5 24:53 25:53
10 49:46 51:46
15 1:14:39 1:17:38
20 1:39:32 1:43:31
25 2:04:25 2:07:51
30 2:29:18 2:31:44
35 2:54:11 2:55:37
40 3:19:05 3:19:31
42,2 3:30:00 3:30:00

Tour de 400 m sur piste : 1:59

Et s'il fait chaud ?

Ce que devient le même effort (Marathon en 3:30:00) par une journée plus chaude.

25 °C
4:03:52 5:47/km
30 °C
4:21:12 6:11/km
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Infos en plus
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Sexe

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Même distance

3:15:00 3:20:00 3:25:00 3:35:00 3:40:00 3:45:00

Même forme, autres distances

5K 23:00 10K 50:00 Semi-marathon 1:45:00