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Marathon en 3:15:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement

Un Marathon en 3:15:00, c'est une allure moyenne de 4:37 par km, soit 13,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 48,7 (Fort).

Unité : km mi

Allure

4:37/km

7:26 par mi

Vitesse

13,0 km/h

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Prédictions de course

Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.

Riegel Cameron
5K
21:44 4:21/km
10K
46:07 4:37/km
Semi-marathon
1:37:29 4:37/km
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Forme

VO2max estimée

48,7 ml/kg/min

Fort
Ce que signifient les niveaux Ouvrir dans le calculateur ›
Allures d'entraînement

Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.

Facile
5:00–5:59/km
Marathon
4:31–4:57/km
Seuil
4:21–4:33/km
Intervalle
3:55–4:05/km
Répétition
3:38–3:46/km
Temps de passage pour ce chrono

Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).

km Constant Negative split
5 23:06 24:02
10 46:13 48:04
15 1:09:19 1:12:06
20 1:32:26 1:36:08
25 1:55:32 1:58:43
30 2:18:39 2:20:54
35 2:41:45 2:43:05
40 3:04:51 3:05:16
42,2 3:15:00 3:15:00

Tour de 400 m sur piste : 1:51

Et s'il fait chaud ?

Ce que devient le même effort (Marathon en 3:15:00) par une journée plus chaude.

25 °C
3:43:18 5:18/km
30 °C
3:57:47 5:38/km
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Sexe

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Même distance

3:00:00 3:05:00 3:10:00 3:20:00 3:25:00 3:30:00

Même forme, autres distances

5K 22:00 10K 46:00 Semi-marathon 1:35:00