Marathon en 3:10:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:10:00, c'est une allure moyenne de 4:30 par km, soit 13,3 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 50,2 (Avancé).
Allure
4:30/km
7:15 par mi
Vitesse
13,3 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 21:10 4:14/km
- 10K
- 44:56 4:30/km
- Semi-marathon
- 1:34:59 4:30/km
Forme
VO2max estimée
50,2 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:53–5:51/km
- Marathon
- 4:24–4:49/km
- Seuil
- 4:14–4:27/km
- Intervalle
- 3:49–3:59/km
- Répétition
- 3:32–3:40/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 22:31 | 23:25 |
| 10 | 45:02 | 46:50 |
| 15 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 20 | 1:30:03 | 1:33:40 |
| 25 | 1:52:34 | 1:55:40 |
| 30 | 2:15:05 | 2:17:17 |
| 35 | 2:37:36 | 2:38:54 |
| 40 | 3:00:07 | 3:00:31 |
| 42,2 | 3:10:00 | 3:10:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:48
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 3:10:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 3:36:34 5:08/km
- 30 °C
- 3:50:09 5:27/km
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Même distance
Même forme, autres distances
