5K en 22:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 22:00, c'est une allure moyenne de 4:24 par km, soit 13,6 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 44,5 (Fort).
Allure
4:24/km
7:05 par mi
Vitesse
13,6 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 46:40 4:40/km
- Semi-marathon
- 1:38:40 4:41/km
- Marathon
- 3:17:21 4:41/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:22–6:26/km
- Marathon
- 4:51–5:19/km
- Seuil
- 4:40–4:54/km
- Intervalle
- 4:13–4:24/km
- Répétition
- 3:54–4:03/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:33 |
| 4 | 17:36 | 17:47 |
| 5 | 22:00 | 22:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:46
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 22:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 22:28 4:30/km
- 30 °C
- 22:43 4:33/km
Résultats similaires
Même distance
Même forme, autres distances
