10K en 49:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 49:00, c'est une allure moyenne de 4:54 par km, soit 12,2 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 41,0 (Fort).
Allure
4:54/km
7:53 par mi
Vitesse
12,2 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 23:05 4:37/km
- Semi-marathon
- 1:43:35 4:55/km
- Marathon
- 3:27:10 4:55/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:44–6:51/km
- Marathon
- 5:11–5:40/km
- Seuil
- 5:00–5:14/km
- Intervalle
- 4:30–4:42/km
- Répétition
- 4:10–4:20/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:54 | 5:06 |
| 2 | 9:48 | 10:12 |
| 3 | 14:42 | 15:17 |
| 4 | 19:36 | 20:23 |
| 5 | 24:30 | 25:29 |
| 6 | 29:24 | 30:11 |
| 7 | 34:18 | 34:53 |
| 8 | 39:12 | 39:36 |
| 9 | 44:06 | 44:18 |
| 10 | 49:00 | 49:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:58
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 49:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 50:43 5:04/km
- 30 °C
- 51:36 5:10/km
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Même distance
Même forme, autres distances
