10K en 1:17:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:17:00, c'est une allure moyenne de 7:42 par km, soit 7,8 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 23,9 (Actif).
Allure
7:42/km
12:24 par mi
Vitesse
7,8 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 36:17 7:15/km
- Semi-marathon
- 2:42:46 7:43/km
- Marathon
- 5:25:33 7:43/km
Forme
VO2max estimée
23,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:43–10:17/km
- Marathon
- 7:55–8:38/km
- Seuil
- 7:38–7:59/km
- Intervalle
- 6:55–7:12/km
- Répétition
- 6:25–6:40/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:42 | 8:00 |
| 2 | 15:24 | 16:01 |
| 3 | 23:06 | 24:01 |
| 4 | 30:48 | 32:02 |
| 5 | 38:30 | 40:02 |
| 6 | 46:12 | 47:26 |
| 7 | 53:54 | 54:49 |
| 8 | 1:01:36 | 1:02:13 |
| 9 | 1:09:18 | 1:09:36 |
| 10 | 1:17:00 | 1:17:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:05
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:17:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:21:15 8:08/km
- 30 °C
- 1:23:25 8:21/km
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Même distance
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