10K en 34:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 34:00 es un ritmo medio de 3:24 por km, o 17,6 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 62,8 (Alto Rendimiento).
Ritmo
3:24/km
5:28 por mi
Velocidad
17,6 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 16:01 3:12/km
- Medio Maratón
- 1:11:52 3:24/km
- Maratón
- 2:23:44 3:24/km
Forma física
VO2máx estimado
62,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:04–4:53/km
- Maratón
- 3:40–4:02/km
- Umbral
- 3:32–3:42/km
- Intervalo
- 3:11–3:19/km
- Repetición
- 2:57–3:04/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 3:24 | 3:32 |
| 2 | 6:48 | 7:04 |
| 3 | 10:12 | 10:36 |
| 4 | 13:36 | 14:09 |
| 5 | 17:00 | 17:41 |
| 6 | 20:24 | 20:57 |
| 7 | 23:48 | 24:12 |
| 8 | 27:12 | 27:28 |
| 9 | 30:36 | 30:44 |
| 10 | 34:00 | 34:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:22
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 34:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 34:50 3:29/km
- 30 °C
- 35:15 3:32/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
