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10K en 1:00:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

Un 10K en 1:00:00 es un ritmo medio de 6:00 por km, o 10,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 32,3 (Fitness).

Unidad: km mi

Ritmo

6:00/km

9:39 por mi

Velocidad

10,0 km/h

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Predicciones de carrera

Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.

Riegel Cameron

5K: 28:16 5:39/km
Medio Maratón: 2:06:50 6:01/km
Maratón: 4:13:40 6:01/km

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Forma física

VO2máx estimado

32,3 ml/kg/min

Fitness

Qué significan los niveles Abrir en la calculadora ›

Ritmos de entrenamiento

Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.

Suave: 6:55–8:14/km
Maratón: 6:16–6:51/km
Umbral: 6:02–6:20/km
Intervalo: 5:27–5:41/km
Repetición: 5:03–5:15/km

Parciales para hacer este tiempo

Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).

km	Constante	Split negativo
1	6:00	6:14
2	12:00	12:29
3	18:00	18:43
4	24:00	24:58
5	30:00	31:12
6	36:00	36:58
7	42:00	42:43
8	48:00	48:29
9	54:00	54:14
10	1:00:00	1:00:00

Vuelta de 400 m en pista: 2:24

¿Y si hace calor?

En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:00:00 en un día más caluroso.

25 °C: 1:02:35 6:16/km
30 °C: 1:03:54 6:23/km

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Datos extra

Calculado en tu dispositivo: no enviamos ni guardamos estos datos.

Edad

Sexo

Hombre Mujer

FC máxima (bpm)

Altitud (m)

Temperatura el día de la carrera

Para tu edad

Indica tu edad y sexo para ver tu age grade.

Zonas de frecuencia cardiaca

Indica tu FC máxima, o solo tu edad para una estimación.

En las condiciones de tu carrera

Indica la temperatura del día de la carrera o la altitud.

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Misma distancia

57:00 58:00 59:00 1:01:00 1:02:00 1:03:00

Misma forma física, otras distancias

5K 28:00 Medio Maratón 2:05:00 Maratón 4:15:00