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全程馬拉松 5:55:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 5:55:00，平均配速為每 mi 13:32，也就是 4.4 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 23.1（活力）。

單位： km mi

配速

13:32/mi

每 km 8:25

速度

4.4 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
39:34 12:44/mi
10K
1:23:57 13:31/mi
半程馬拉松
2:57:29 13:32/mi
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體能

估算 VO2max

23.1 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
14:23–16:58/mi
馬拉松
13:05–14:14/mi
閾值
12:37–13:12/mi
間歇
11:26–11:54/mi
反覆
10:37–11:01/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 1:07:42 1:10:24
10 2:15:24 2:20:49
15 3:23:06 3:29:10
20 4:30:48 4:34:10
25 5:38:30 5:39:09
26.22 5:55:00 5:55:00

操場 400 公尺一圈：3:22

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 5:55:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
7:03:42 16:10/mi
86 °F
7:38:50 17:30/mi
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相近成績

同距離

5:30:00 5:35:00 5:40:00 5:45:00 5:50:00 6:00:00

同體能，其他距離

5K 40:00 10K 1:24:00 半程馬拉松 2:55:00