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全程馬拉松 5:50:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 5:50:00，平均配速為每 mi 13:21，也就是 4.5 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 23.5（活力）。

單位： km mi

配速

13:21/mi

每 km 8:18

速度

4.5 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
39:00 12:33/mi
10K
1:22:46 13:19/mi
半程馬拉松
2:54:59 13:21/mi
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體能

估算 VO2max

23.5 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
14:12–16:45/mi
馬拉松
12:54–14:04/mi
閾值
12:27–13:02/mi
間歇
11:17–11:45/mi
反覆
10:29–10:52/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 1:06:45 1:09:25
10 2:13:30 2:18:50
15 3:20:14 3:26:14
20 4:26:59 4:30:18
25 5:33:44 5:34:23
26.22 5:50:00 5:50:00

操場 400 公尺一圈：3:19

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 5:50:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
6:57:44 15:56/mi
86 °F
7:32:23 17:15/mi
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相近成績

同距離

5:30:00 5:35:00 5:40:00 5:45:00 5:55:00 6:00:00

同體能，其他距離

5K 39:00 10K 1:23:00 半程馬拉松 2:55:00