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全程馬拉松 5:45:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 5:45:00，平均配速為每 mi 13:10，也就是 4.6 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 24.0（活力）。

單位： km mi

配速

13:10/mi

每 km 8:11

速度

4.6 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
38:27 12:23/mi
10K
1:21:36 13:08/mi
半程馬拉松
2:52:29 13:09/mi
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體能

估算 VO2max

24.0 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
13:59–16:30/mi
馬拉松
12:42–13:50/mi
閾值
12:16–12:49/mi
間歇
11:06–11:33/mi
反覆
10:18–10:41/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 1:05:48 1:08:25
10 2:11:35 2:16:51
15 3:17:23 3:23:17
20 4:23:10 4:26:27
25 5:28:58 5:29:36
26.22 5:45:00 5:45:00

操場 400 公尺一圈：3:16

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 5:45:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
6:51:45 15:42/mi
86 °F
7:25:55 17:00/mi
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相近成績

同距離

5:30:00 5:35:00 5:40:00 5:50:00 5:55:00 6:00:00

同體能，其他距離

5K 38:00 10K 1:22:00 半程馬拉松 2:50:00