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全程馬拉松 5:35:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 5:35:00，平均配速為每 mi 12:47，也就是 4.7 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 24.9（活力）。

單位： km mi

配速

12:47/mi

每 km 7:56

速度

4.7 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
37:20 12:01/mi
10K
1:19:14 12:45/mi
半程馬拉松
2:47:29 12:47/mi
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體能

估算 VO2max

24.9 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
13:36–16:04/mi
馬拉松
12:21–13:28/mi
閾值
11:55–12:28/mi
間歇
10:47–11:14/mi
反覆
10:01–10:23/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 1:03:53 1:06:26
10 2:07:46 2:12:53
15 3:11:39 3:17:23
20 4:15:33 4:18:43
25 5:19:26 5:20:03
26.22 5:35:00 5:35:00

操場 400 公尺一圈：3:11

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 5:35:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
6:39:49 15:15/mi
86 °F
7:12:59 16:31/mi
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相近成績

同距離

5:20:00 5:25:00 5:30:00 5:40:00 5:45:00 5:50:00

同體能，其他距離

5K 37:00 10K 1:19:00 半程馬拉松 2:45:00