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全程馬拉松 5:25:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 5:25:00，平均配速為每 mi 12:24，也就是 4.8 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 25.9（活力）。

單位： km mi

配速

12:24/mi

每 km 7:42

速度

4.8 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
36:13 11:39/mi
10K
1:16:52 12:22/mi
半程馬拉松
2:42:29 12:24/mi
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體能

估算 VO2max

25.9 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
13:12–15:37/mi
馬拉松
11:59–13:04/mi
閾值
11:34–12:06/mi
間歇
10:28–10:53/mi
反覆
9:42–10:04/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 1:01:59 1:04:27
10 2:03:57 2:08:55
15 3:05:56 3:11:30
20 4:07:55 4:11:00
25 5:09:54 5:10:30
26.22 5:25:00 5:25:00

操場 400 公尺一圈：3:05

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 5:25:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
6:27:53 14:48/mi
86 °F
7:00:04 16:01/mi
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相近成績

同距離

5:10:00 5:15:00 5:20:00 5:30:00 5:35:00 5:40:00

同體能，其他距離

5K 36:00 10K 1:17:00 半程馬拉松 2:40:00