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全程馬拉松 5:20:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 5:20:00，平均配速為每 mi 12:12，也就是 4.9 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 26.4（活力）。

單位： km mi

配速

12:12/mi

每 km 7:35

速度

4.9 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
35:40 11:29/mi
10K
1:15:41 12:11/mi
半程馬拉松
2:39:59 12:12/mi
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體能

估算 VO2max

26.4 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
13:01–15:24/mi
馬拉松
11:48–12:53/mi
閾值
11:23–11:55/mi
間歇
10:18–10:44/mi
反覆
9:33–9:55/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 1:01:02 1:03:28
10 2:02:03 2:06:56
15 3:03:05 3:08:33
20 4:04:06 4:07:08
25 5:05:08 5:05:43
26.22 5:20:00 5:20:00

操場 400 公尺一圈：3:02

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 5:20:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
6:21:55 14:34/mi
86 °F
6:53:36 15:46/mi
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相近成績

同距離

5:05:00 5:10:00 5:15:00 5:25:00 5:30:00 5:35:00

同體能，其他距離

5K 36:00 10K 1:16:00 半程馬拉松 2:40:00