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全程馬拉松 5:15:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 5:15:00，平均配速為每 mi 12:01，也就是 5.0 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 27.0（活力）。

單位： km mi

配速

12:01/mi

每 km 7:28

速度

5.0 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
35:06 11:18/mi
10K
1:14:30 11:59/mi
半程馬拉松
2:37:29 12:01/mi
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體能

估算 VO2max

27.0 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
12:47–15:09/mi
馬拉松
11:36–12:40/mi
閾值
11:11–11:43/mi
間歇
10:07–10:32/mi
反覆
9:23–9:44/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 1:00:04 1:02:28
10 2:00:09 2:04:57
15 3:00:13 3:05:36
20 4:00:17 4:03:16
25 5:00:21 5:00:57
26.22 5:15:00 5:15:00

操場 400 公尺一圈：2:59

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 5:15:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
6:15:57 14:20/mi
86 °F
6:47:08 15:32/mi
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相近成績

同距離

5:00:00 5:05:00 5:10:00 5:20:00 5:25:00 5:30:00

同體能，其他距離

5K 35:00 10K 1:14:00 半程馬拉松 2:35:00