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全程馬拉松 5:10:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 5:10:00，平均配速為每 mi 11:49，也就是 5.1 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 27.5（活力）。

單位： km mi

配速

11:49/mi

每 km 7:21

速度

5.1 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
34:33 11:07/mi
10K
1:13:19 11:48/mi
半程馬拉松
2:34:59 11:49/mi
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體能

估算 VO2max

27.5 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
12:37–14:57/mi
馬拉松
11:26–12:29/mi
閾值
11:02–11:33/mi
間歇
9:59–10:23/mi
反覆
9:15–9:36/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 59:07 1:01:29
10 1:58:14 2:02:58
15 2:57:21 3:02:40
20 3:56:28 3:59:25
25 4:55:35 4:56:10
26.22 5:10:00 5:10:00

操場 400 公尺一圈：2:56

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 5:10:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
6:09:59 14:07/mi
86 °F
6:40:41 15:17/mi
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相近成績

同距離

4:55:00 5:00:00 5:05:00 5:15:00 5:20:00 5:25:00

同體能，其他距離

5K 35:00 10K 1:13:00 半程馬拉松 2:35:00