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全程馬拉松 5:05:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 5:05:00，平均配速為每 mi 11:38，也就是 5.2 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 28.1（活力）。

單位： km mi

配速

11:38/mi

每 km 7:14

速度

5.2 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
33:59 10:56/mi
10K
1:12:08 11:37/mi
半程馬拉松
2:32:29 11:38/mi
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體能

估算 VO2max

28.1 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
12:24–14:43/mi
馬拉松
11:15–12:17/mi
閾值
10:51–11:21/mi
間歇
9:49–10:13/mi
反覆
9:06–9:26/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 58:10 1:00:29
10 1:56:20 2:00:59
15 2:54:30 2:59:43
20 3:52:39 3:55:33
25 4:50:49 4:51:23
26.22 5:05:00 5:05:00

操場 400 公尺一圈：2:53

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 5:05:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
6:04:01 13:53/mi
86 °F
6:34:13 15:02/mi
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相近成績

同距離

4:50:00 4:55:00 5:00:00 5:10:00 5:15:00 5:20:00

同體能，其他距離

5K 34:00 10K 1:12:00 半程馬拉松 2:30:00