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全程馬拉松 4:55:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 4:55:00，平均配速為每 mi 11:15，也就是 5.3 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 29.3（活力）。

單位： km mi

配速

11:15/mi

每 km 6:59

速度

5.3 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
32:52 10:35/mi
10K
1:09:46 11:14/mi
半程馬拉松
2:27:29 11:15/mi
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體能

估算 VO2max

29.3 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
12:01–14:16/mi
馬拉松
10:53–11:53/mi
閾值
10:30–10:59/mi
間歇
9:29–9:53/mi
反覆
8:48–9:08/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 56:15 58:30
10 1:52:31 1:57:01
15 2:48:46 2:53:49
20 3:45:02 3:47:50
25 4:41:17 4:41:50
26.22 4:55:00 4:55:00

操場 400 公尺一圈：2:48

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 4:55:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
5:52:05 13:26/mi
86 °F
6:21:17 14:33/mi
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相近成績

同距離

4:40:00 4:45:00 4:50:00 5:00:00 5:05:00 5:10:00

同體能，其他距離

5K 33:00 10K 1:10:00 半程馬拉松 2:25:00