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全程馬拉松 4:50:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 4:50:00，平均配速為每 mi 11:04，也就是 5.4 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 30.0（健康）。

單位： km mi

配速

11:04/mi

每 km 6:52

速度

5.4 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
32:19 10:24/mi
10K
1:08:35 11:02/mi
半程馬拉松
2:24:59 11:04/mi
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體能

估算 VO2max

30.0 ml/kg/min

健康
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
11:48–14:01/mi
馬拉松
10:41–11:40/mi
閾值
10:18–10:47/mi
間歇
9:19–9:42/mi
反覆
8:38–8:57/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 55:18 57:31
10 1:50:36 1:55:02
15 2:45:55 2:50:53
20 3:41:13 3:43:58
25 4:36:31 4:37:04
26.22 4:50:00 4:50:00

操場 400 公尺一圈：2:45

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 4:50:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
5:46:07 13:12/mi
86 °F
6:14:50 14:18/mi
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相近成績

同距離

4:35:00 4:40:00 4:45:00 4:55:00 5:00:00 5:05:00

同體能，其他距離

5K 32:00 10K 1:09:00 半程馬拉松 2:25:00