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全程馬拉松 4:30:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 4:30:00，平均配速為每 mi 10:18，也就是 5.8 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 32.8（健康）。

單位： km mi

配速

10:18/mi

每 km 6:24

速度

5.8 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
30:05 9:41/mi
10K
1:03:51 10:17/mi
半程馬拉松
2:14:59 10:18/mi
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體能

估算 VO2max

32.8 ml/kg/min

健康
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
11:00–13:06/mi
馬拉松
9:58–10:54/mi
閾值
9:36–10:03/mi
間歇
8:40–9:02/mi
反覆
8:02–8:20/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 51:29 53:33
10 1:42:59 1:47:06
15 2:34:28 2:39:05
20 3:25:58 3:28:31
25 4:17:27 4:17:57
26.22 4:30:00 4:30:00

操場 400 公尺一圈：2:34

天氣熱的話？

同樣的努力（全程馬拉松 4:30:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
5:22:15 12:17/mi
86 °F
5:48:59 13:19/mi
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相近成績

同距離

4:15:00 4:20:00 4:25:00 4:35:00 4:40:00 4:45:00

同體能，其他距離

5K 30:00 10K 1:04:00 半程馬拉松 2:15:00